Yüzme Sporu ve Stilleri

Yüzme sporu, her yaştan insanın ilgisini çeken bir aktivite çeşidi olarak lanse edilir. Suda hareket ve yer değiştirme pratiği olarak tanımlanan yüzme, birçok farklı stillerde ve hareketlerde uygulanabilir. Sağlık açısından da birçok faydayı beraberinde getiren bu spor, eğlenceli bir aktivite türü olarak da bilinir.

Yüzme Sporu Nedir?

Yüzme sporu, insan vücudunun yalnızca kollarını ve bacaklarını kullanarak su üzerinde hareket ettikleri bir uygulamadır. Bu aynı zamanda bir hayatta kalma yöntemi şeklinde öğretilen ve vücuda pek çok faydası olan bir egzersiz tekniğidir. Formal bir spor olarak dünyada en fazla yapılan, olimpik disiplinler arasında bulunan ve farklı uzunluklardaki havuzlarda yapılan sporlardan biridir.

Yüzme sporu, 1500, 800, 400, 200, 100 ve 50 metrelik havuzlarda gerçekleştirilir. Yüzmenin en belirgin harekeyi kulaçtır. İnsan vücudu sudan biraz daha az yoğun olduğundan, su üstünde kalmak insanlar için mümkündür.

İnsanlar, karasal varlıklar olmalarına rağmen, su ile ilişkimiz çok özeldir. Çünkü doğum sırasında anne rahmi gibi tam anlamıyla su altında kalmış bir ortamdan çıkarılırız. Esasen bebekler, doğuştan yüzme eğilimi ve otomatik nefes tutma, azalmış kalp hızı ve ekstremitelere azalan dolaşım gibi bazı dalış refleksleri gösterirler.

Yüzme Sporu Tarihçesi

Yüzme sporu çok eski dönemlerden bu yana uygulanmaktadır. 7000 yıldan daha eski olduğunu kanıtlayan mağara resimleri vardır. MÖ 2000 gibi daha sonraki dönemlere ait metinlerde de yüzme sporundan bahsedilmektedir. Bununla birlikte, yüzme üzerine ilk kitap 1538’de yazılmıştır ve Alman dil profesörü Nikolaus Wynmann’a aittir.

Yüzmenin Önemi Nedir?

Yüzme bir spordan çok daha fazlasıdır. Aynı zamanda bir beceri ve genel olarak yaşam ve ölüm arasındaki farkı ifade edebilen bir tekniktir. İyi bir yüzücünün belirli deniz kazalarında yaşamda kalma ihtimali daha yüksek olmaktadır. Diğer yandan yüzme, dünyadaki en popüler spor uygulamalarından biridir. Ayrıca, insan sağlığı üzerinde birçok olumlu etkisi vardır.

Yüzme Stilleri Nelerdir?

Bazı kişiselleştirilmiş veya nadir şekilde kullanılan çok sayıda yüzme stili bulunmaktadır. Fakat genel olarak yarışmalarda öne çıkan dört stilden söz edilir. Bu yüzme stilleri ise şu şekilde açıklanır:

• Kurbağalama stili: Kurbağalama stili olarak da bilinir. Kollar öne dönük ve bacaklar hafifçe bükülmüş şekilde uygulanır. Bu teknikte baş aşağı süzülmek söz konusudur. Baş, havayı yakalamak için suyun üzerinde tutulur ve sonrasında kollar su altında bir daire şeklinde hareket ederek, vücut ileri doğru itilir.
• Serbest stil: Bu stil, yüzücünün dik durmasını, bir kolunun suya daldırılmış olarak uzanmasını, diğerinin ise dirsek esnetilmiş ve avuç içi aşağı doğru uzatılmış olmasını gerektirir. Baş, havayı solumak için yana doğru çıkıntı yapmaktadır. Bu aşamada ayak parmakları içe dönüktür.
• Yüzüstü stili: Temelde emeklemeye benzer bir stil, ancak sırt üstü, sırtınız suya batmış durumdadır. Bu stilde kollar farklı yönlerde hareket eder.
• Kelebek stili: Kurbağalama stilinin bir başka versiyonu olarak bilinir. Yüzme sporu uygulanırken sıklıkla tercih edilen yöntemlerden biridir. Su altında her iki kol birlikte ileri ve geri hareket ederek gövdeyi ileri doğru itersiniz.

Yüzmenin Faydaları

Yüzme sporunun hem fiziksel hem de psikolojik yararları bulunur. Çünkü vücudun neredeyse bütün kaslarını güçlendiren ve zihinsel koordinasyonu ve hafızayı uyaran bir spor türüdür. Yüzmenin sağlık üzerindeki etkileri hakkında şunları söyleyebiliriz:

• Yüzme sporu ile vücut, ısınmak için iki kat daha fazla kalori kaybeder. Bu da kan basıncının düşmesini ve yağların yakılmasını teşvik eder.
• Kalbi solunumla sürekli ve koordineli çalışmaya tabi tuttuğu için kalp ve damar sistemini geliştirir ve güçlendirir. Ek olarak; sporcunun akciğer kapasitesini artırmaktadır.
• Çok uzun süre sabit pozisyonlar olmadan vücudun hemen hemen bütün kaslarının koordineli bir biçimde çalışmasını sağlar. Bu sayede kasların gevşemesine izin verir. Kaslarını kuvvetlendirmek isteyen herkes için uygun bir spor türüdür.
• Kara sporları gibi etkisi olmadığı için yerçekimi stresine maruz kalmadan kasların güçlenmesini sağlar.
• Elbette kasları harekete geçirmek için yapılan bir egzersiz ama psikolojik faydaları da var. Anksiyete ve stresi kontrol etmeye, depresyon semptomlarını azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve hatta daha kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olduğu gösterilmiştir.
• Yüzme, ruh hali üzerinde de olumlu etkiler bırakır. Özellikle de depresyon, stres ve kaygı gibi durumlar için tavsiye edilir.